走りは、
専門的なトレーニングで
“変わる”
トレイルランニング・マラソンの
筋力トレーニングに特化した
オンラインコーチング
あなたに合った筋力トレーニングと動作分析。最高のパフォーマンスを創る唯一無二のコーチングを、アスレティックトレーナーが行います。
一人ひとりの身体に合わせた筋力トレーニングを。
10,000人以上の指導経験をもつアスレティックトレーナーが個別に指導します。動作分析から筋力トレーニング、家で実施できるメニュー作成や実施管理まで、すべて一貫して行います。
こんな方におすすめです
ひとつでも当てはまれば、まずは無料相談へ。
- 上りや下りが苦手で、走力が頭打ちになっている
- 練習は積めているのに、タイムが伸びない
- ケガや痛みを繰り返して、練習が続かない
- レースから逆算して、計画的に体をつくりたい
- 近くに専門のトレーナーがいない・遠方に住んでいる
オンラインコーチングとは
オンラインでつないで一緒に動く、だけではありません。
あなた専用のメニューを設計する
体の状態、持っている器具、練習量、生活リズム。ぜんぶ聞いたうえで、あなただけのメニューを組みます。毎週、内容を更新します。
やった内容を見て、返す
送られた実施報告をトレーナーが確認し、必要な調整をフィードバックします。月に1回はGoogle Meetで直接お話しする60分の時間があります。フォームが気になれば動画を送るだけ。動作分析で確認します。
定期的に測って、効果を確かめる
柔軟性・動作・走る力を定期アセスメントで数値化。「変わったか」を感覚ではなく数字で確認し、次の期間を組み直します。
つまり、専属のトレーナーがつく。
それを、オンラインで実現したものです。
走るだけでは、届かない領域がある
筋力トレーニングがランナーに効くことは、研究で示されています。
根性より、設計。
これ、ぜんぶLINEで完結します
専用アプリのインストールは不要。
友だち追加だけで、今日から始められます。
メニューの受け取りも、実施報告も、動画の提出も。
下のメニューからワンタップで開きます。
サービス一覧
月額コーチングに含まれるもの。
- 専用トレーニングメニューの作成毎週更新。種目・回数・セット数まで指定します
- 全種目に見本動画やり方で迷いません。そのまま再生して動けます
- オンラインセッション 月1回（60分）Google Meetで直接お話しします。測り直しと、次の期間の設計を一緒に行います
- 実施報告とフィードバック送られた記録をトレーナーが確認し、調整を返します
- 動作分析動画を送るだけ。フォームの癖を見て改善点を返します
- 定期フィジカルアセスメント柔軟性・動作を評価。前回と比べて変化を確認します
- 走りとテストの記録・推移管理距離・標高・負荷と、ランニングテストの結果を可視化
- 目標設定とプランの見直しレースから逆算して、積む時期と整える時期を決めます
- LINEでいつでも質問迷ったらその場で聞けます
何を測るのか
感覚ではなく、数字で「現在地」を出します。
- 片脚スクワット下りで膝が内に入る癖・お尻の使えなさ
- 足首の可動域上りの推進力と、着地の衝撃吸収
- ホップテスト左右差と、バネ（弾性）の強さ
- 体幹・股関節の安定性疲れてきた後半にフォームが崩れない土台
- ランニングテスト一定時間走の距離・心拍で、走る力の推移を記録
レースから逆算して組む
積む時期と、整える時期。毎週の更新は、この設計に沿って動きます。
実際のコーチング
届く・返す・測る。この3つがまわり続けます。
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月額をおすすめする理由
体は1回では変わりません。積み上げ方が結果を決めます。
単発セッションを月3回受けると 26,400円。
月額なら、月1回のセッションに加えて毎週の設計とフィードバックまで込みで22,000円／月（税込）
走る人が、走る人を見る
机上の理論ではなく、自分の体で試してきたことを教えます。
「鍛える」前に「整える」。アスレティックトレーナーとして20年、10,000人以上の体を見てきました。同時に、自分自身もトレイルランナーとして走り続けています。100マイル完走、イタリア330kmのTor des Géants、Shiga Round Trail 438km、そして自己最長のTHAILAND 500（500km・165時間）。上りで脚が止まる感覚も、後半にフォームが崩れる悔しさも、全部自分で味わってきました。だから、あなたの「今、何が足りないか」が分かります。
お客様の声
トレランの走力アップのために通っています。「上りが苦手」など、こちらの課題に合わせてトレーニングを組んでくれます。ジムでしっかり追い込めるのはもちろん、家でのトレーニングメニューも提供してもらえるので助かっています。目標レースに向けて本気で鍛えたい方に、とてもおすすめです！
塙翔太コーチのオンラインセッションを受けています。画面越しにもかかわらず「なんで分かるの！？」と思うくらい、その瞬間の筋肉の状態や体のクセを的確に見抜いて、今の自分に本当に必要なアドバイスと的確なトレーニングを提示していただけます。レース前後のケアや、その時々の状況に合わせた臨機応変なメニュー提案、次の目標に向けてのメニュー、本番に向けた調整、レース後の的確なメンテナンス方法、その時々に必要なメニューをピンポイントで教えてもらえるのが本当に心強いです。オーダーメイドの指導が受けられます。遠方に住んでいる方や、怪我の予防・パフォーマンス向上を目指すあらゆる方に自信を持っておすすめしたいコーチです！
自分用のメニュー、自分のペースでレベルアップ！パーソナルの良さを実感しています！いつもありがとうございます！！
※ 個人情報保護のため、お名前は伏せて掲載しています。
料金とお申し込み
無料相談なしで、このまま申し込むこともできます。
月額オンラインコーチング
- サービス一覧のすべてが含まれます
- オンラインセッション 月1回（60分）
- メニュー更新とフィードバック
- 動作分析・定期アセスメント
初回のお支払いは2か月分（44,000円）からのスタートです。
月額コーチングに申し込むオプション｜セッションの追加
- 月1回に加えて、もう一度話したいときに
- レース前の調整など、回数に上限はありません
お申し込み後、LINEからご相談いただけます。
よくある質問
続けられるか不安です
1日1〜3種目、15〜30分から組みます。量より頻度を優先するので、練習の合間でも入ります。
器具がありません
自宅にあるもの・体重だけで組めます。お持ちの器具があれば、それに合わせて設計します。
オンラインセッションは何を使いますか
Google Meet（ビデオ通話）で行います。月額には月1回・60分が含まれます。ご予約後にお送りするURLを開くだけで、アカウントの作成もアプリのインストールも必要ありません。さらに追加される場合は1回8,800円（税込）です。
走り方（フォーム）の指導もしますか
動画を送っていただければ動作分析で確認します。そのうえで、必要な筋力トレーニングに落とし込みます。
走る練習と両立できますか
できます。ランの練習量を落とさない前提で、1回20〜30分・週2回を基本に組みます。ポイント練習の前日や翌日は避けるなど、週の並びも一緒に決めます。
シーズン中（レースが続く時期）でも受けられますか
受けられます。レースの間隔に合わせて、維持する週と抜く週を切り替えます。レース直前はテーパリングの設計に切り替えます。
故障中・痛みがある状態でも大丈夫ですか
状態を聞いたうえで、痛みの出ない範囲から組みます。必要に応じて医療機関の受診をおすすめすることもあります。
無料相談は必須ですか
必須ではありません。内容が決まっていれば、そのままお申し込みいただけます。
海外からでも受けられますか
LINEとGoogle Meetが使えれば受けられます。セッションの日程は時差に合わせて調整します。実際に海外在住の方も利用されています。
東京都目黒区柿の木坂1-30-6 杉浦ビル4階